详解跑步心率的5个区间 助你提升训练效果

2021-02-03 16:31搜狐跑步

心脏是人类身体中最重要的器官之一,我们可以通过心率检测出身体的健康情况。对于跑者来说心率也能反映出比赛以及训练的状况。科学的训练方式大都以心率为参照物,控制好比赛或训练的心率,跑着就可以在比赛中发挥出好的水平,在训练中得到最大化的收益。

跑步是一个循序渐进的过程,即使是同一个人,在不同的时间里所表现出来的状态都不同。跑者需要通过时刻检测自己的状态,来给自己的比赛和训练制定计划、目标。这些计划和目标都是以心率为依据。

通过监测心率跑者可以更好的了解到当前的身体状况,与力量和速度不同,心率反映了训练强度。

在静息心率的基础上,我们将心率划分为5个区间,跑者通过这5个区间有针对性的进行训练安排。

心率区间是根据跑者的静息心率和最大心率算出的,5个心率区间对应不同强度的训练。因此在训练前,跑者需要计算最大心率,并通过百分比划分。

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